Health Tips : दुनिया में लगातार बढ़ते जा रहे हैं सुसाइड के मामले, कैसे करें मेंटल हेल्थ की देखभाल?

लाइफस्टाइल डेस्क

; अनहेल्दी डाइट प्लान, नींद की कमी, जरूरत से ज्यादा स्ट्रेस लेना, इस तरह के फैक्टर्स आपकी मेंटल हेल्थ को बुरी तरह से प्रभावित कर सकते हैं। अगर आपने अपनी मेंटल हेल्थ की सही से देखभाल नहीं की, तो आपके मन में सुसाइडल थॉट्स भी पैदा हो सकते हैं। इसके अलावा आप एंग्जाइटी, पैनिक अटैक, डिप्रेशन जैसी गंभीर बीमारियों की चपेट में आ सकते हैं। अगर आप भी अपनी मेंटल हेल्थ को मजबूत बनाए रखना चाहते हैं, तो कुछ टिप्स को फॉलो करना शुरू कर दीजिए।

जरूरी है मेडिटेशन

मेडिटेशन आपकी मेंटल हेल्थ को काफी हद तक सुधार सकता है। अगर आप हर रोज आधे घंटे भी मेडिटेट करते हैं, तो आपके दिमाग को काफी शांति महसूस होगी। हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक रेगुलर मेडिटेशन मेंटल हेल्थ से जुड़ी बीमारियों के खतरे को कम करने में कारगर साबित हो सकता है। इसके अलावा अपने डेली रूटीन में थोड़ी-बहुत शारीरिक गतिविधि को भी शामिल कीजिए जिससे आपकी मांसपेशियों में मौजूद तनाव रिलीज हो पाए। 

कैसे करनी चाहिए दिन की शुरुआत?

दिन की शुरुआत में फोन को स्क्रॉल न करें वरना आपकी मेंटल हेल्थ पर नेगेटिव असर पड़ सकता है। दिन की शुरुआत शांति से करनी चाहिए। सुबह उठते ही इस दिन के लिए शुक्रगुजार महसूस करें। इसके अलावा अपने मॉर्निंग रूटीन में घास पर वॉक करने की आदत को डेवलप किया जा सकता है। सुबह के टाइम आप अपने परिवार के साथ समय बिता सकते हैं, अपनी बातों को शेयर कर हल्का महसूस कर सकते हैं।

रात में फॉलो करनी चाहिए ये टिप्स

रात में सोने से कम से कम 1-2 घंटे पहले से ही फोन से दूरी बना लीजिए। इसके अलावा आपको सोने से लगभग 3 घंटे पहले खाना खा लेना चाहिए। मेंटल हेल्थ की मजबूती के लिए बैलेंस्ड और हेल्दी डाइट प्लान को फॉलो करना भी बेहद जरूरी है। मेंटल हेल्थ से जुड़ी बीमारियों के खतरे को कम करने के लिए आपको हर रोज 7-8 घंटे की साउंड स्लीप भी लेनी चाहिए।